الطريقة الصحيحة لتفادي آلام الرقبة بسبب النوم


من الممكن تفادي الكثير من آلام الرقبة و الحفاظ على صحة الفقرات العنقية فقط بضبط وضع الرقبة على الوسادة أثناء النوم

معدل ساعات النوم الطبيعي لدى البالغين من 7-8 ساعات فلماذا نجعل ثلث عمرنا مؤذي لفقراتنا العنقية

يجب أن تحافظ الوسادة على الانحناء الطبيعي للفقرات العنقية – انظر الصورة

وضع الرقبة الصحيح على الوسادة

ابدأ باختيار الوسادة المناسبة .. يجب أن تكون الوسادة مريحة و تحتفظ بشكل انحناء الرقبة الطبيعي .. لا يحبذ استخدام الوسادات الصلبة و لا تلك اللينة أكثر من اللازم .. الوسادة الفايبر اختيار مناسب في اغلب الاحوال .. كما يمكن استخدام الوسائد المصنوعة من الريش و لكن عادة ما يفقد الريش كثافته و قدرته على الاحتفاظ بشكل الرقبة بعد حوالي عام

تفادى النوم على البطن فهذه الوضعية ترهق الفقرات العنقية و القطنية أيضا

يمكنك النوم على جنبك أو ظهرك

في حالة النوم على أحد الجانبين أو الظهر يجب أن ترفع الوسادة رقبتك قليلا أكثر من رأسك  للحفاظ على مستوى الفقرات العنقية مع باقي الفقرات في الجسم

يجب ملاحظة ألا ترتفع الفقرات العنقية ( الرقبة ) أكثر من اللازم أو تكون منخفضة أكثر من اللازم